سلام علیکم و رحمة الله ،
واقعیت این است که تا امام زمان علیه السلام کمک نکند راه نجاتی وجود ندارد بعنوان مقدمه چندکار انجام دهید : اولا نمازهایتان را صحیح و با دقت و اول وقت انجام دهید ثانیا حتما غذای خودتان را کماً و کیفاً کنترل کنید و کم کنید ثالثاً یک ورزش منظم را در تمام طول سال داشته باشید مثل طناب زدن و طور جدی پیگیر ورزش باشید تا بخش بزرگی از انرژی شما را مصرف کند.