سلام علیکم و رحمة الله ،
غذای خودتان را از نظر کم و کیف کمتر کنید.
غذای چرب و نرم و مفصل نخورید. هر روز مقداری سرکه طبیعی انگور میل کنید./ به طور جدی ورزش کنید. مثلاً روزی نیمساعت طناب بزنید.