سلام علیکم و رحمة الله ،
یک ورزش آرام و معقولی منظم انجام بدهید
نمازشب بخوانید که چهرتان نورانی میشود
و بین الطلوعین اصلا نخوابید که در صورت خوابیدن باعث زرد شدن صورت میشود