سلام علیکم و رحمة الله ،
یک ورزش منظم مثل شنا را هفته ای 3 روز و هر دفعه دو ساعت انجام دهید و پیگیر باشید سپس شما سعی کنید به هیچ عنوان با نامحرم مواجه نشوید و از جمع هایی که نامحرم دارد بپرهیزید
نمار هایتان را اصلاح کنید که داروی همه درد هاست اول وقت بخوانید سیاهدانه و عسل میل کنید و ناشتا 21 عدد مویز که عقل را هم تقویت میکند