سلام علیکم و رحمة الله ،

اولا شبش در هنگامی که می خوابید وضو بگیرید و بخوابید

دوما قرآن بخوانید ، 2 ، 3 یا هرچه بیشتر بخوانید قبل از خواب آرامش می آورد .

شب هایی که خواب نمی روید ، تسبیح بگیرید و ذکر لا اله الا الله بگویید .