سلام علیکم و رحمة ،
نمازتان را باید صحیح با طمانینه و اول وقت بخوانید
تغذیه خود را اصلاح کنید و از غذا های چرب و پر انرژی کمتر استفاده کنید یک ورزش را نتخاب کرده و پیگیری کنید