سلام علیکم و رحمة الله ،
ورزش رزمی و ورزشهایی همچون والیبال و بسکتبال را دنبال کنید. بار فیکس هم مناسب است. دکتر تغذیه گفته است صبحها پودر سنجد با شیر میل کنید.