سلام علیکم و رحمة الله ،

ذکر لاحول ولا قوه إلا بالله توکلت علی الحی الذی لایموت والحمدالله الذی لم یتخذ صاحبة ولا ولدا ولم یکن له شریک فی الملک ولم یکن له ولی من الذل و کبره تکبیرا را بعد از نماز صبح و مغرب بگویید.یک ورزش پیگیر و منظم انجام بدهید